暖风吹 万物醒 西轨提醒你 动起来~~

1.进行环境检查

球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥水要及时拖干，防止滑倒受伤。

2.做好准备活动

运动前应做一些专门性练习如慢跑、徒手操以活动各关节、勒带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的`各项要求。

3.做好整理活动

运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、肢体放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5~10分钟。

4.防止运动损伤

乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进运动量由小到大，要掌据正确的打球方法避免引起损伤。

1.足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

2.尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3.踢足球时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程。待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉活动效率和关节的润滑又可以防止运动损伤。

4.夏天踢足球前时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。

5.虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下踢足球。